Как успокоиться и не нервничать перед экзаменом?

 

        Обычно люди нервничают из-за ответственных и важных для них событий. Очень часто значимость этих событий бывает переоценена из-за неуверенности в себе, стеснительности или просто склонности к переживаниям.

        Основными причинами волнений являются боязнь выглядеть неподобающим образом перед окружающими людьми, страх потерпеть неудачу на глазах у многих. Когда человек нервничает, ему трудно собраться с мыслями и сосредоточиться, что мешает контролировать свои жесты и интонации, не дает справиться с ситуацией, успокоиться и продемонстрировать свои знания вопроса на экзамене или деловые качества на переговорах.

Из-за того, что человек нервничает, он быстрее устает, что плохо для здоровья и может привести к психическим и физическим заболеваниям. Никогда нервозность не приносила пользы, а лишь мешала, поэтому следует научиться перестать нервничать.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Как успокоиться перед экзаменом или другим важным событием

 

          Если предстоит сдача экзаменов, выступление на публике, переговоры, от которых многое зависит, человек начинает об этом думать и волноваться. Однако, не следует переоценивать эти события, драматизируя ситуацию. Чтобы все прошло хорошо, как раз нужно успокоиться и не нервничать. Мысли о неудаче необходимо сразу же выбросить из головы и постараться успокоиться с помощью дыхательной практики. Необходимо медленно глубоко вдохнуть, задержать на пару секунд дыхание, а затем выдохнуть.

Упражнение повторить несколько раз, только дышать следует диафрагмой, а не грудью. Такое дыхание приводит к спокойствию, успокаивает сердцебиение, очищает ум от ненужных мыслей. Самое главное в это время не думать ни о чем, кроме дыхания. Спустя несколько минут человек успокаивается и перестает нервничать. Если регулярно выполнять это упражнение, постепенно состояние нервной системы нормализуется, и меньше нервничать можно будет уже без всяких упражнений.

           Можно представить, сколько человек уже сдавало этот экзамен или выступало с трибуны, и все у них получилось замечательно, так почему же с Вами будет по-другому, разве Вы хуже? Можно напомнить себе, сколько таких важных и даже гораздо более сложных экзаменов уже приходилось сдавать, и с этим будет то же самое.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

            

 

 

 

        Можно мысленно нарисовать будущее, представив себя уверенно отвечающим на экзамене, демонстрирующим глубокие знания вопроса, и «взять» с собой на экзамен эту уверенность.

Даже, если одолевает волнение, нужно стараться демонстрировать невозмутимость и внешнее спокойствие. Это позволяет достичь внутреннего покоя. При этом не только спокойная мимика будет определять спокойствие, но и наоборот. Следует избавиться от привычек, которые могут показать, что Вы нервничаете, следить за собой, представляя, как Вы выглядите со стороны.

Перед экзаменом следует найти время для полноценного ночного отдыха. Если удастся хорошо выспаться, повышается уровень концентрации. Перед сном можно послушать успокаивающую музыку, принять горячую ванну, выпить стакан теплого молока.

              Ослабить мышечное напряжение, вызванное стрессом, можно при помощи физических упражнений, а также техникой напряжения тела с последующим расслаблением мышц. Так волнение постепенно ослабевает и уходит.